MITOVI I REALNOST: Kako tehnologija utiče na naš san

U savremenom svetu tehnologija je postala neizostavan deo naših života, ali njen uticaj na san sve više zabrinjava stručnjake. Pametni telefoni, laptopovi i televizori emituju plavo svetlo koje može poremetiti naš prirodni cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje.

Stručnjaci napominju da korišćenje ovih uređaja neposredno pre spavanja smanjuje nivo melatonina, hormona koji reguliše san, što može dovesti do nespavanja, umora i smanjene koncentracije narednog dana. Tinejdžeri i mladi odrasli koji provode više od dva sata pred ekranom pre spavanja češće imaju probleme sa snom i kvalitetom odmora.

Mitovi i realnost:

• Mit 1: „Mogu da spavam odmah nakon gledanja TV-a ili korišćenja telefona.“
  Realnost: Plavo svetlo iz ekrana usporava proizvodnju melatonina i otežava uspavljivanje, pa vam mozak ostaje u stanju budnosti čak i nakon što ugasite uređaj.

• Mit 2: „Noćni režim ili filter za plavo svetlo potpuno rešava problem.“
  Realnost: Iako filteri pomažu, oni ne uklanjaju sve posledice korišćenja ekrana pre spavanja. Najbolje je kombinovati filter sa pauzom od uređaja pre spavanja.

• Mit 3: „Ako sam umoran, ekran neće uticati na moj san.“
  Realnost: Umor može pomoći da zaspite, ali kvalitet sna može biti znatno lošiji – češće buđenje tokom noći i plitak san su česte posledice.

Međutim, tehnologija ne mora biti neprijatelj sna.

Postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći:

• Korišćenje filtera za plavo svetlo na telefonima i računarima

• Ograničavanje korišćenja uređaja sat vremena pre spavanja

• Vođenje „digitalnog detoxa“ uveče

• Umirujuće aplikacije za meditaciju i vođene vežbe disanja mogu pomoći da se telo i um pripreme za san.

Lekari takođe preporučuju održavanje rutine – odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan – kao i stvaranje mirnog ambijenta u spavaćoj sobi: hladna, tamna i tiha prostorija doprinosi kvalitetnom snu.

– Tehnologija sama po sebi nije zlonamerna, ali način na koji je koristimo može značajno uticati na naš noćni odmor. Uzimanje malih, jednostavnih koraka može pomoći da ekran ne diktira naš san, već da ga unapređuje.