DIGITALNI DETOKS: Šta se dešava sa telom i umom kada ostavimo telefon na 24 sata

U savremenom svetu, nesvesno posežemo za telefonom i više od 150 puta dnevno. To dovodi do stresa, slabijeg sna i manjka koncentracije. Zato sve veći broj ljudi isprobava digitalni detoks – dan ili dva bez telefona, interneta i društvenih mreža.

Prvi sati bez uređaja često izazivaju nervozu i osećaj da nešto propuštamo. Ali već posle nekoliko sati dolazi olakšanje, a mnogi kažu da im se život menja na bolje.

Šta se dešava u prvih nekoliko sati?

Prvi sati bez telefona mogu biti najteži. Ljudi najčešće osećaju:

– Anksioznost i FOMO (fear of missing out) – strah da nešto propuštamo.
– Automatske pokrete – refleksno posežemo za telefonom, iako znamo da ga nema.
– Nervoza – slično kao kod blagih oblika zavisnosti.

Studija Univerziteta u Essexu pokazala je da nelagodnost dostiže vrhunac posle 2 sata, ali već nakon 6 sati anksioznost opada, a javlja se osećaj mira.

Naučne koristi digitalnog detoksa:

• Manji stres – Istraživanje Univerziteta u Kopenhagenu pokazalo je da ljudi koji su nedelju dana pauzirali od Fejsbuka imali 32% niži nivo stresa.
• Bolji san – Harvard Medical School otkriva da ekrani odlažu san u proseku za 45 minuta. Ljudi na digitalnom detoksu prijavljuju dublji i mirniji san već prve noći.
• Veća koncentracija – „Digital Wellness Lab“ iz SAD-a beleži da je produktivnost porasla za 26% kod ljudi koji su makar jedan dan proveli bez uređaja.
• Jače društvene veze – Umesto virtuelnog razgovora, vraćamo se pravim ljudima i trenucima – porodici, prijateljima, pa čak i nepoznatima na ulici.

 Povećana kreativnost – Bez stalnog „zujanja“ informacija, mozak konačno ima prostor za stvaranje novih ideja.

 Kako izvesti uspešan digitalni detoks?

1. Odaberite pravi trenutak – vikend ili slobodan dan kada vam posao ne zahteva stalnu dostupnost.

2. Obavestite ljude – recite porodici i prijateljima da niste dostupni kako bi izbegli brigu.

3. Isključite sve notifikacije – ako baš morate imati telefon pri ruci, isključite obaveštenja.

4. Pronađite zamenu – knjiga, šetnja, trening, kuvanje, razgovor uživo.

5. Vodite dnevnik – beležite osećanja tokom dana, mnogi primećuju iznenađujući osećaj slobode.

Zaključak:

Digitalni detoks nije odricanje od tehnologije, već podsećanje da je mi koristimo – a ne ona nas.

Već samo 24 sata bez telefona donosi:

1. mirniji san
2. niži stres
3. više kreativnosti
4. bolju koncentraciju
5. kvalitetnije odnose sa ljudima

– Ponekad je dovoljno samo jedan dan odmora od ekrana da bismo ponovo osetili život punim plućima.