UMOR, BLEDILO I VRTOGLAVICA? Evo šta vam telo poručuje
Nedostatak gvožđa može da izazove umor, slabost, krhku kosu i nokte, pa čak i vrtoglavice. Saznajte kako ga prepoznati i nadoknaditi pravom ishranom i dodacima.
Gvožđe je ključni mineral u telu – pomaže u transportu kiseonika, podržava rad mišića i imuni sistem, a učestvuje i u stvaranju energije.
Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, smanjenja koncentracije i opšte slabosti.
Znakovi da vam nedostaje gvožđe:
Stalni umor i slabost
- Ako se osećate iscrpljeno čak i nakon dovoljno sna, to može biti prvi znak nedostatka gvožđa.
Bledilo kože i usana
- Gvožđe je ključno za stvaranje hemoglobina, pa njegova manjkavost može učiniti kožu bledom i bez sjaja.
Vrtoglavica i glavobolje
- Nedostatak kiseonika u mozgu izaziva vrtoglavicu, nesvesticu i glavobolje, posebno pri naglom ustajanju.
Slaba koncentracija i pamćenje
- Gvožđe utiče na kognitivne funkcije, pa manjak može dovesti do zaboravljivosti i smanjene pažnje.
Krhki nokti i opadanje kose
- Kosa i nokti postaju krhki, suvi i lomljivi kada organizmu nedostaje gvožđe.
Povećana osetljivost na infekcije
- Gvožđe jača imuni sistem – njegov manjak može vas učiniti podložnijim prehladama i infekcijama.
Kako nadoknaditi gvožđe?
1. Ishrana bogata gvožđem
- Crveno meso (junetina, jetra)
- Riba i piletina
- Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija)
- Zeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
- Orašasti plodovi i semenke
– Kombinujte gvožđe sa vitaminom C (npr. limun, paprika) jer povećava njegovu apsorpciju.
2. Izbegavajte namirnice koje smanjuju apsorpciju gvožđa
- Previše kafe ili čaja
- Velike količine mlečnih proizvoda uz obrok
- Rafinisani proizvodi
3. Dodaci ishrani
Ako je nedostatak ozbiljan, lekar može preporučiti suplementaciju gvožđem. Važno je pridržavati se uputstava, jer previše gvožđa može biti štetno.
4. Redovni pregledi
Kontrola nivoa hemoglobina i feritina u krvi omogućava pravovremenu detekciju i prevenciju ozbiljnih problema.
– Nedostatak gvožđa je čest, ali lako prepoznatljiv i lečiv. Obratite pažnju na umor, bledilo, vrtoglavicu i krhku kosu, prilagodite ishranu i po potrebi uključite suplemente – tako ćete povratiti energiju i očuvati zdravlje.
