ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Kako utiče na telo i raspoloženje

U noći između subote i nedelje, 25. i 26. oktobra 2025. godine, prelazimo na zimsko računanje vremena.
Tačno u 3:00 ujutru, kazaljke se pomeraju jedan sat unazad, na 2:00 ujutru, čime dobijamo dodatni sat sna.
Svake godine, prelazak na zimsko računanje vremena izaziva male, ali značajne promene u našem telu. Iako sat više sna zvuči primamljivo, unutrašnji sat našeg tela – cirkadijalni ritam – ne menja se odmah.

Stručnjaci kažu da je telu potrebno nekoliko dana da se prilagodi novom rasporedu buđenja i spavanja. U ovom periodu mnogi osećaju umor, pospanost i pad energije, a čak i raspoloženje može biti blaže promenljivo.

Zato je važno razumeti kako zimsko računanje vremena utiče na san, hormone i psihološko stanje, i naučiti male trikove koji olakšavaju prilagođavanje.

Šta se dešava u telu?

Naše telo funkcioniše po unutrašnjem 24-časovnom ritmu, koji reguliše hormone, san, energiju, apetit i raspoloženje. Kada kazaljke pomerimo sat unazad, telo dobija sat više “sna” na papiru, ali unutrašnji sat još neko vreme reaguje po starom rasporedu.To može izazvati:

• Umor i pospanost u prvim danima, posebno ujutru.

• Teže buđenje i manju produktivnost prvih 2-4 dana.

• Blage promene raspoloženja, nervozu ili razdražljivost.

• Poremećaje apetita, jer telo još “misli” da je prethodni ritam na snazi.

Hormoni i san

Glavni hormon koji reguliše san, melatonin, osetljivo reaguje na svetlost i tamu. Pomeranjem sata ranije ujutru, jutarnje svetlo dolazi “prekasno” za telo, što može pomalo poremetiti proizvodnju melatonina, dok večernja tama dolazi ranije i telo je spremno za san. Zbog toga mnogi ljudi prvih dana osećaju umor, pospanost ili teškoće u koncentraciji.

Psihološki efekti

Iako sat više sna zvuči privlačno, rani mrak i skraćeni dani mogu uticati na raspoloženje. Stručnjaci ističu da osobe koje su osetljivije na promene svetlosti mogu osećati:

• Pad energije i motivacije

• Blagu depresivnost ili teskobu

• Smanjenu produktivnost tokom dana

Kako se lakše prilagoditi?

1. Postepeno prilagođavanje spavanja: Dan-dva pre prelaska na zimsko vreme, pokušajte ići na spavanje 15-20 minuta ranije.

2. Izlaganje jutarnjem svetlu: Šetnja ili doručak pored prozora pomažu telu da resetuje unutrašnji sat.

3. Održavanje rutine: Čak i kada je mrak ranije, držite redovan ritam buđenja, obroka i fizičke aktivnosti.

4. Fizička aktivnost: Lagana vežba ujutru ili popodne pomaže da telo ostane budno i energično.

5. Izbegavanje ekrana pre spavanja: Plavo svetlo mobilnih telefona i televizora može dodatno poremetiti cirkadijalni ritam.

Zimsko računanje vremena možda deluje jednostavno – pomerite kazaljke i imate sat više sna – ali telo se ipak prilagođava postepeno.
– Stručnjaci preporučuju nekoliko dana strpljenja i lagano prilagođavanje rutine. Uz male promene u dnevnim navikama, prvih dana pospanost i umor mogu se ublažiti, a unutrašnji ritam brzo uskladiti sa novim vremenom.