TEGOVI ZA SNAGU I ZDRAVLJE: ZAŠTO SU VEŽBE SNAGE NEOPHODNE U TERETANI
Trening sa tegovima nije samo za bodibildere – vežbe snage ubrzavaju metabolizam, jačaju mišiće i kosti, poboljšavaju držanje tela i smanjuju stres, ali i produžavaju životni vek.
U poslednjih nekoliko godina sve je veći broj ljudi koji se okreće vežbanju u teretani, a stručnjaci ističu da vežbe sa tegovima ne treba posmatrati samo kroz prizmu oblikovanja tela. One su, pre svega, ulaganje u zdravlje i dugovečnost.
Snaga kao osnov zdravlja
Vežbe snage sa opterećenjem jačaju mišiće, kosti i zglobove, što direktno utiče na smanjenje rizika od povreda. Sa godinama mišićna masa prirodno opada, a upravo trening sa tegovima pomaže da se taj proces uspori i da telo duže ostane vitalno i pokretno.
Više od fizičkog izgleda
Osim što oblikuju figuru, vežbe snage utiču na ubrzanje metabolizma, pa telo troši više kalorija i u mirovanju. To znači da trening sa tegovima nije namenjen samo onima koji žele „mišiće“, već i svima koji žele da smršaju ili održe stabilnu telesnu težinu.
Blagodeti za mentalno zdravlje
Redovno vežbanje dokazano smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Podizanje tegova stimuliše lučenje endorfina, hormona sreće, koji podiže raspoloženje i doprinosi boljem kvalitetu sna. Mnogi vežbači ističu da im odlazak u teretanu pomaže da se rasterete svakodnevnih problema i da imaju više energije u toku dana.
Najefikasnije vežbe snage
- Čučnjevi sa šipkom – aktiviraju mišiće nogu, zadnjice i trupa.
- Mrtvo dizanje – jača donji deo leđa, noge i podiže ukupnu snagu.
- Bench press – razvija grudi, ramena i tricepse.
- Veslanje sa bučicama – oblikuje leđa i rameni pojas.
- Nadglavno potiskivanje – jača ramena i stabilizuje trup.
Saveti za početnike
Stručnjaci preporučuju da se sa treninzima snage počne postepeno i pod nadzorom trenera, kako bi se izbegle povrede i naučila pravilna tehnika. Optimalno je vežbati 2 do 3 puta nedeljno, kombinujući vežbe snage sa kardio aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
– Trening sa tegovima nije rezervisan samo za profesionalne sportiste – on je podjednako važan za studente, zaposlene ljude, pa čak i starije osobe koje žele da očuvaju zdravlje. Vežbe snage su jedan od najsigurnijih načina da telo ostane snažno, otporno i puno energije tokom čitavog života.
