ZIMA BEZ PREHLADA: Saveti za jak imunitet

Kako temperature padaju, a dani postaju kraći, telo se suočava sa novim izazovima – manjkom sunca, promenama u ishrani i povećanim rizikom od sezonskih virusa. Jesen je pravo vreme da ojačate svoj imunitet i pripremite organizam za hladne dane.
Da biste ostali zdravi tokom zime, važno je da ojačate odbrambeni sistem i zaštitite se od virusa koji lako cirkulišu u zatvorenim prostorima, kancelarijama i javnom prevozu.

Ishrana kao ključ zdravlja

Zdrava i raznovrsna ishrana najvažniji je temelj snažnog imunološkog sistema. Uvrstite u svakodnevnu ishranu:

• Voće i povrće bogato vitaminom C – limun, pomorandžu, kivi, crvenu papriku, brokoli.

• Masnu ribu – losos, tunu, sardinu – kao prirodan izvor vitamina D.

• Orašaste plodove i semenke – orah, badem, seme bundeve, bogate cinkom i vitaminom E.

• Fermentisane proizvode – jogurt, kefir, kiseli kupus – koji obnavljaju crevnu floru, važnu za jak imunitet.

• Beli luk i đumbir – prirodni antibiotici i snažni zaštitnici organizma.

San i odmor – prirodna regeneracija

Tokom sna telo obnavlja ćelije i jača odbrambeni sistem.
Trudite se da spavate najmanje 7–8 sati svake noći, u mirnom i zamračenom prostoru.
Nedostatak sna slabi imunitet i povećava sklonost infekcijama.

Boravak u prirodi

Čak i u hladnijim danima, boravak na svežem vazduhu i umerena fizička aktivnost pomažu cirkulaciji i ojačavaju odbrambene mehanizme tela.
Dovoljno je 30 minuta lagane šetnje dnevno da se oseti razlika u energiji i otpornosti.

Prirodni saveznici imuniteta:

Za dodatnu zaštitu, oslonite se na proverene prirodne preparate:

• Med i propolis – jačaju otpornost i deluju antibakterijski.

• Ehinacea – podstiče imuni odgovor i smanjuje rizik od prehlada.

• Vitamin D, C, cink i selen – najvažniji mikronutrijenti za jaku odbranu.

• Topli biljni čajevi – od šipka, zove, đumbira ili nane – greju, opuštaju i pomažu disajnim putevima.

Kako se zaštititi od virusa tokom zime?

Pored jakog imuniteta, važno je i da se praktično zaštitite od sezonskih infekcija:

• Redovno perite ruke toplom vodom i sapunom.

• Izbegavajte dodirivanje lica u javnom prostoru.

• Provetravajte prostorije – svež vazduh sprečava zadržavanje virusa u zatvorenom.

• Jačajte higijenu i imunitet dece i starijih – oni su najosetljiviji.

• Održavajte fizičku aktivnost i hidrataciju – i blaga dehidracija slabi odbrambeni sistem.

Mala pažnja u svakodnevnim navikama čini veliku razliku u sezoni virusa i prehlada.

Zimski imunitet ne gradi se kad počne sneg – već sada.

– Kombinujte uravnoteženu ishranu, dobar san, redovno kretanje i osnovne mere zaštite.
Tako ćete u hladne dane ući snažni, otporni i puni energije.