ŠETNJA: Ovaj broj koraka doslovno menja život

Šetnja je jedna od najjednostavnijih i najprirodnijih aktivnosti za telo i um. Nije potrebna oprema, članstvo u teretani niti posebne pripreme – samo udobne cipele i malo vremena.

Ali koliko koraka dnevno je zaista dovoljno da bi osećali benefite?

Količina koja menja život

Iako se često pominje “10.000 koraka dnevno”, moderna istraživanja sugerišu da i manji broj donosi značajne koristi.

Studije su pokazale da:

• 7.000–8.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava opštu kondiciju.

• 5.000–6.000 koraka dnevno može biti dovoljno za starije osobe ili one sa ograničenom pokretljivošću, dok i dalje pozitivno utiče na zdravlje.

Kvalitet je važniji od kvantiteta

Brža, energična šetnja podiže puls, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju više od istog broja sporih koraka raspoređenih kroz dan. Povremeni usponi ili lagani sprint dodatno jačaju srce i pluća.

Za um i raspoloženje

Šetnja ima i mentalne benefite. Kratke dnevne šetnje smanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje i pomažu boljem snu. Boravak u prirodi dodatno stimuliše kreativnost i osećaj smirenosti.

Kako uključiti šetnju u dnevnu rutinu?

• Postavite realan cilj: počnite sa 5.000–6.000 koraka i postepeno povećavajte.

• Iskoristite pauze: umesto kafe, izađite na kratku šetnju.

• Dodajte izazov: penjanje stepenicama, šetnja uz blagi uspon ili kratki sprintovi.

– Manji broj koraka dnevno, ako je aktivan i energičan, može biti jednako koristan kao i “klasičnih” 10.000 koraka. Bitno je da šetnja postane deo svakodnevnog života – za telo, za um i za raspoloženje.